8 szuperétel a ragyogó bőrért
GASZTROHÉT | Az vagy, amit megeszel – hangzik az ősi mondás. Ha egészséges és tápláló ételekkel támogatod a szervezetedet, szép bőr és jó közérzet lesz a jutalmad.
Már az elején érdemes leszögezni, hogy önmagukban csodatévő ételek nem léteznek. Ha nem követsz egy egészséges, fenntartható étrendet, hiába iktatsz be egyheti össze-vissza kivitelezett szemétkajálás után egy szelet avokádós pirítóst, annak hosszú távon nem lesz látható és tapasztalható eredménye.
Ha a szervezetedben minden rendben van, az a bőrödön is meglátszik. Mint minden szerv, a testtakaró rendszered esetében is megvannak azok az élelmiszerek, melyek támogatják annak megfelelő működését, és fenntartják üde kinézetét. Ezek a teljesség igénye nélkül az alábbiak.
Kaliforniai paprika
A sárga és a piros kaliforniai paprika dúskál béta-karotinban, melyből a tested A-vitamint állít elő, ennek jelenléte pedig elengedhetetlen a hibátlan bőr eléréséhez. Ez a zöldség emellett sok C-vitamint is tartalmaz, mely a kollagéntermelés serkentése által veszi fel a harcot a sötét pigmentfoltok és a bőröregedés ellen. C-vitaminbevitel szempontjából kiváló alternatívának számítanak a citrusfélék is.
Brokkoli
Ez a keresztesvirágú zöldség tele van cinkkel, A- és C-vitaminnal, valamint a lutein nevű karotinoiddal, mely az oxidatív stressztől védi a bőrödet. Tartalmaz továbbá egy szulforafán nevű kénvegyületet, mely az UV-sugárzás esetleges káros hatásait hivatott semlegesíteni.
Dió
A diófélék általánosan magas cink-, valamint omega-3 és 6 zsírsavtartalommal bírnak, ezáltal javítják a bőr minőségét. A két legjobb választás ebből a szempontból a makadámiadió és a közönséges dió, melyek omega 3 és 6 aránya tökéletes, így nem idéznek elő gyulladásos folyamatokat, mint általában az omega-6-ban gazdag étrend.
Olajos halak
A lazac, a tonhal, a pisztráng, a hering, a makréla, a szardínia és a szardella fogyasztása által rengeteg egészséges, hosszú láncú omega-3 zsírsavat, A-vitamint, illetve B-vitaminokat vihetsz be a szervezetedbe, mellyel a bőröd munkáját is segíted.
Avokádó
Amellett, hogy többszörösen telítetlen zsírjai hozzájárulnak arcod üdeségéhez, ez a különleges gyümölcs tobzódik rostokban és vitaminokban, melyek tovább fokozzák bőrszépítő hatását.
Tojás
A tojásfehérje gazdag lizinben és prolinban, ez a két aminosav pedig a kollagén szerves részét képezi. A kollagén elengedhetetlen a bőr rugalmasságának megőrzéséhez, illetve az idő előtti ráncosodás megelőzéséhez.
Quinoa
Ez a kellemes ízű dél-amerikai gabonaféle rengeteg riboflavint tartalmaz, ezáltal segít a kötőszövetek folyamatos megújításában, tehát fiatalon tartja és egyenletessé teszi a bőrödet.
Paradicsom
A paradicsom varázserejét a likopin nevű karotinoid biztosítja, mely segít megóvni bőrödet az UV-sugárzás káros hatásaitól. Egészséges zsírokkal kombinálva még jobban felszívódik, tehát olajos dresszinggel készített salátában, illetve olívaolajjal, tésztaszószként elkészítve ideális szépítő étel.