3 őszi immunerősítő smoothie

„Itt van az ősz, itt van újra!", ideje felturbózni az energiaszintedet. Indítsd a reggeleket egy frissítő és tápláló gyümölcsös vagy zöldséges vitaminbombával!

Sokan összekeverik a turmix és a smoothie fogalmát, pedig a kettő között az a különbség, hogy míg a turmix tejjel, turmixgépben készül, addig a smoothie tartalmazhat jeget, vizet, növényi tejet, nyers gyümölcsöket, zöldségeket, leveles zöldeket, illetve bármilyen más egészséges hozzávalót, és legtöbbször aprítógépben, smoothie makerben vagy botmixerrel pépesítik. Közös előnyük, hogy mindkettőben kedvedre variálhatod a kedvenc gyümölcseidet és zöldségeidet.

Gyümölcsök smoothiekészítéshezForrás: Gáll Franciska

Miért fogyasszuk?

A rostban és vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek erősítik az immunrendszert, pörgetik az anyagcserét, könnyen emészthetőek, s ha reggelire vagy tízóraira fogyasztod a belőlük készült smoothie-t, az egész délelőttre eltelít és sokáig nem leszel éhes. Könnyen és gyorsan elkészíthető; ha reggel sietned kell, csak dobd be a hozzávalókat az aprítógépbe, mixeld őket össze és azonnal fogyaszthatod is vagy egy üvegbe öntve magaddal viheted. Próbáld ki te is ezt a három receptet, és írd meg kommentben, hogy melyik lett a kedvenced!

1. Körtés-kivis vitaminbomba

A körte az egyik legnépszerűbb őszi gyümölcs, C-vitamin-tartalma rendkívül magas – már egy darab is képes fedezni az egész napi C-vitamin-szükségletedet. Rostban és ásványi anyagokban is gazdag, pozitív hatással van a vércukorszintre, eltávolítja a bélben felgyülemlett méreganyagokat, természetes hashajtó. A kivi jót tesz a szív- és érrendszernek, szabályozza a vérnyomást, segíti a fehérjék emésztését.

Hozzávalók

- 2 db érett körte
- 2 db kivi
- 2 evőkanál méz

Hámozd meg és mixeld össze a körtét és a kiwit, add hozzá a mézet, majd önts hozzá annyi vizet, hogy iható legyen! 

Egyszerű és nagyszerű, nekem ez a kedvencem!Forrás: Gáll Franciska

2. Répás-almás-banános csoda

A répa igazi bőrvédő, tisztítja a májat, javítja a látást. Az alma gyulladáscsökkentő hatással bír és fontos szerepet játszik a rák megelőzésében. A banán magnéziumban és káliumban gazdag, fogyasztása által elkerülhetőek az izomgörcsök. B-vitamin-tartalmának köszönhetően jó stresszoldó és növeli a boldogsághormonok termelődését a szervezetben.

Hozzávalók

- 1 db hámozott répa karikákra vágva
- 1 db hámozott alma gerezdekre vágva
- 1 db hámozott banán

A hozzávalókat egy turmix- vagy aprítógépben mixeld össze és öntsd fel egy kevés vízzel!

3. Gyömbéres-narancsos ízvarázsA gyömbér az egyik legerősebb gyógyító hatású fűszernövény, görcsoldó, gyulladáscsökkentő és emésztésjavító hatású. A narancs C-vitaminban gazdag, hatékony vírusölő, nyugtatja az idegrendszert és kiváló vérnyomáscsökkentő. Emellett pozitívan hat a koleszterinszintre, sok benne az antioxidáns és hatékony vízhajtó is.

Hozzávalók

- 1 db hámozott narancs gerezdekre szedve
- 1 kis db hámozott gyömbérgyökér
- 1 db citrom leve kifacsarva
- 1 evőkanál méz

A narancsot és a gyömbért mixeld össze, öntsd hozzá a citrom levét és add hozzá a mézet is!

Reggeli napindítóForrás: Gáll Franciska